Smart Workout Diary
ضغط الكتفين بالدمبل جلوسًا بقبضة محايدة
ضغط الكتفين بالدمبل جلوسًا بقبضة محايدة هو تمرين مركب للجزء العلوي من الجسم يُؤدّى مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. يستهدف عضلات الكتف الدالية أساسًا، بينما تساعد العضلة ثلاثية الرؤوس على دفع الدمبل إلى أعلى الرأس. يدعم قوة الكتفين ونموهما والتحكم في حركات الدفع فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز مقعدًا بمسند ظهر عمودي واجلس مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.
- ارفع الدمبلين إلى مستوى الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما ومحاذاة الرسغين فوق المرفقين.
- شد الجذع مع إبقاء الظهر مسنودًا والصدر مرفوعًا وتجنب بروز الأضلاع بشكل مفرط.
- ادفع إلى أعلى حتى يصبح الدمبلان فوق الرأس ويكاد المرفقان أن يستقيما، من دون قفلهما بقوة.
- اخفض ببطء إلى مستوى الكتفين بتحكم، ثم كرر من دون ارتداد أو استخدام الزخم.
