Smart Workout Diary
Développé Épaules Assis avec Haltères en Prise Neutre
Le développé épaules assis avec haltères en prise neutre est un exercice polyarticulaire du haut du corps effectué avec les paumes face à face. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps aident à pousser les haltères au-dessus de la tête. Il développe la force et la masse musculaire des épaules ainsi que le contrôle du mouvement de poussée verticale.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc avec un dossier droit et asseyez-vous avec les deux pieds à plat au sol.
- Montez les haltères à hauteur d'épaules, paumes face à face et poignets alignés au-dessus des coudes.
- Gainez le buste en gardant le dos soutenu, la poitrine haute et les côtes sans ouverture excessive.
- Poussez vers le haut jusqu'à placer les haltères au-dessus de la tête, les coudes presque tendus sans les verrouiller avec force.
- Redescendez lentement à hauteur d'épaules avec contrôle, puis répétez sans rebond ni élan.
