Smart Workout Diary

Oturarak Nötr Tutuş Dambıl Omuz Pressi

Oturarak nötr tutuş dambıl omuz pressi, avuç içleri birbirine bakacak şekilde oturarak yapılan bileşik bir üst vücut egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; dambılları baş üstüne iterken trisepsler yardımcı olur. Omuz kuvvetini, kas gelişimini ve baş üstü itiş kontrolünü destekler.

Gösterim

Oturarak Nötr Tutuş Dambıl Omuz Pressi — gösterim 1
Oturarak Nötr Tutuş Dambıl Omuz Pressi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sırtlığı dik bir bank ayarlayın ve iki ayağınız yerde düz olacak şekilde oturun.
  2. Dambılları kaldırın; avuç içleri birbirine bakarken dambılları omuz hizasında tutun ve bilekleri dirseklerin üzerinde hizalayın.
  3. Gövdeyi sıkın; sırtınızı desteğe dayalı, göğsünüzü dik tutun ve kaburgaları aşırı öne çıkarmayın.
  4. Yukarı itin; dambıllar baş üstüne gelene ve dirsekler neredeyse düzleşene kadar itin, ancak dirsekleri zorla kilitlemeyin.
  5. Yavaşça indirin; kontrollü biçimde omuz hizasına dönün ve zıplama ya da momentum kullanmadan tekrarlayın.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir yük kullanın. Her tekrarda aynı kontrollü yolu koruyabileceğiniz dambılları seçin.
  2. Bilekleri nötr tutun. İtiş sırasında bileklerin geriye bükülmesine izin vermeyin.
  3. Alt pozisyonu kontrol edin. Omuzlar rahat ve gövde sabit kalırken ulaşabildiğiniz derinliğe kadar inin.
  4. Düzenli nefes alın. İtiş sırasında nefes verin, dambılları indirirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi