Smart Workout Diary
Press de Hombros Sentado con Mancuernas y Agarre Neutro
El press de hombros sentado con mancuernas y agarre neutro es un ejercicio compuesto de tren superior en el que las palmas se miran entre sí. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los tríceps ayudan a elevar las mancuernas por encima de la cabeza. Favorece la fuerza, el desarrollo muscular de los hombros y el control en movimientos de empuje vertical.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco con el respaldo vertical y siéntate con ambos pies apoyados en el suelo.
- Eleva las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas y las muñecas alineadas sobre los codos.
- Activa el torso manteniendo la espalda apoyada, el pecho erguido y evitando abrir demasiado las costillas.
- Empuja hacia arriba hasta que las mancuernas queden sobre la cabeza y los codos estén casi extendidos, sin bloquearlos con fuerza.
- Baja lentamente hasta la altura de los hombros con control y repite sin rebotes ni impulso.
