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Shoulder Press da Seduto con Manubri a Presa Neutra

Lo shoulder press da seduto con manubri a presa neutra è un esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo, eseguito con i palmi rivolti uno verso l'altro. Allena soprattutto i deltoidi, mentre i tricipiti aiutano a spingere i manubri sopra la testa. Favorisce forza, sviluppo muscolare delle spalle e controllo nelle spinte verticali.

Dimostrazione

Shoulder Press da Seduto con Manubri a Presa Neutra — dimostrazione 1
Shoulder Press da Seduto con Manubri a Presa Neutra — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara una panca con lo schienale verticale e siediti con entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
  2. Porta i manubri all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti uno verso l'altro e i polsi sopra i gomiti.
  3. Contrai il tronco, mantenendo la schiena sostenuta, il petto alto e senza inarcare eccessivamente le costole.
  4. Spingi verso l'alto finché i manubri sono sopra la testa e i gomiti quasi distesi, senza bloccarli con forza.
  5. Abbassa lentamente fino all'altezza delle spalle in modo controllato e ripeti senza rimbalzi né slancio.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. Scegli manubri che ti consentano di mantenere la stessa traiettoria controllata in ogni ripetizione.
  2. Mantieni i polsi neutri. Non lasciare che si pieghino all'indietro durante la spinta.
  3. Controlla la posizione bassa. Scendi solo fino al punto in cui le spalle restano comode e il tronco stabile.
  4. Respira con regolarità. Espira durante la spinta e inspira mentre abbassi i manubri.
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