Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres em Pegada Neutra
O desenvolvimento de ombros sentado com halteres em pegada neutra é um exercício composto para a parte superior do corpo, realizado com as palmas voltadas uma para a outra. Trabalha principalmente os deltoides, enquanto os tríceps auxiliam a empurrar os halteres acima da cabeça. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nos ombros, além do controle em movimentos de empurrar acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Prepare um banco com o encosto vertical e sente-se com os dois pés apoiados no chão.
- Eleve os halteres até a altura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra e os punhos alinhados acima dos cotovelos.
- Contraia o tronco, mantendo as costas apoiadas, o peito alto e sem abrir excessivamente as costelas.
- Empurre para cima até os halteres ficarem acima da cabeça e os cotovelos quase estendidos, sem travá-los com força.
- Desça lentamente até a altura dos ombros com controle e repita sem quicar ou usar impulso.
