Smart Workout Diary
시티드 뉴트럴 그립 덤벨 숄더 프레스
시티드 뉴트럴 그립 덤벨 숄더 프레스는 손바닥이 서로 마주 보도록 앉아서 수행하는 상체 복합 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 덤벨을 머리 위로 밀어 올릴 때 삼두근이 보조합니다. 어깨 근력과 근육 발달, 오버헤드 프레스 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 준비하고 등받이를 수직으로 세운 뒤, 양발을 바닥에 평평하게 두고 앉습니다.
- 덤벨을 들어 손바닥이 서로 마주 보게 어깨 높이에 두고, 손목이 팔꿈치 위에 오도록 맞춥니다.
- 몸통에 힘을 주고 등을 등받이에 지지하며, 가슴을 들고 갈비뼈가 과도하게 들리지 않게 합니다.
- 위로 밀어 올려 덤벨이 머리 위에 오고 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 움직입니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마세요.
- 천천히 내리고 통제하며 어깨 높이까지 돌아온 뒤, 반동이나 추진력 없이 반복합니다.
