Smart Workout Diary
Calf Raise Da Seduto A Una Gamba Con Manubrio
Il calf raise da seduto a una gamba con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito da seduti, con un manubrio appoggiato sopra un ginocchio. Coinvolge soprattutto i polpacci, in particolare il muscolo soleo, attraverso la flessione plantare della caviglia. L’allenamento di un lato alla volta può migliorare forza, sviluppo muscolare e controllo tra i polpacci.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti eretto su una panca stabile, con entrambi i piedi a terra e le ginocchia piegate a circa 90 gradi.
- Appoggia l’avampiede che lavora su un bordo rialzato o su un disco, così che il tallone possa muoversi liberamente; tieni l’altro piede a terra per l’equilibrio.
- Posiziona saldamente un manubrio sulla parte bassa della coscia, appena sopra il ginocchio che lavora, e tienilo fermo con una o due mani.
- Abbassa lentamente il tallone verso il pavimento fino a sentire un allungamento confortevole nel polpaccio; mantieni il ginocchio piegato e il piede rivolto in avanti.
- Spingi sull’avampiede per sollevare il tallone più in alto possibile, contrai brevemente il polpaccio e abbassa con controllo. Completa le ripetizioni prima di cambiare gamba.
