Smart Workout Diary
덤벨 시티드 싱글 레그 카프 레이즈
덤벨 시티드 싱글 레그 카프 레이즈는 앉은 자세에서 한쪽 무릎 위에 덤벨을 올려 수행하는 고립 운동입니다. 발목을 저측 굴곡하여 가자미근을 포함한 종아리 근육을 주로 단련합니다. 한쪽씩 훈련하면 종아리 근력과 근육 발달, 좌우 제어 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 벤치에 등을 곧게 펴고 앉아 양발을 바닥에 두고, 무릎을 약 90도로 굽힙니다.
- 운동할 발의 앞꿈치를 높은 모서리나 원판 위에 놓아 뒤꿈치가 자유롭게 움직이게 합니다. 반대쪽 발은 균형을 위해 바닥에 둡니다.
- 운동할 무릎 바로 위쪽 허벅지 아래 부위에 덤벨을 안정적으로 올리고 한 손 또는 양손으로 잡아 고정합니다.
- 뒤꿈치를 천천히 내리고 종아리에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 낮춥니다. 무릎은 굽힌 채 유지하고 발은 정면을 향하게 합니다.
- 앞꿈치로 밀어 뒤꿈치를 가능한 높이 올리고 종아리를 잠시 수축한 뒤, კონტრ롤하며 내립니다. 반복을 마친 후 반대쪽 다리로 바꿉니다.
