Smart Workout Diary
Elevación De Talón Sentado A Una Pierna Con Mancuerna
La elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado sentado con una mancuerna apoyada sobre una rodilla. Trabaja principalmente las pantorrillas, especialmente el sóleo, mediante la flexión plantar del tobillo. Entrenar cada lado por separado puede favorecer la fuerza, el desarrollo muscular y el control entre ambas pantorrillas.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en un banco estable, con ambos pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas aproximadamente a 90 grados.
- Coloca la parte delantera del pie que trabaja sobre un borde elevado o un disco para que el talón pueda moverse libremente; deja el otro pie en el suelo para equilibrarte.
- Apoya una mancuerna de forma segura sobre la parte baja del muslo, justo encima de la rodilla que trabaja, y sujétala con una o ambas manos.
- Baja el talón lentamente hacia el suelo hasta sentir un estiramiento cómodo en la pantorrilla; mantén la rodilla flexionada y el pie apuntando al frente.
- Empuja con la parte delantera del pie para elevar el talón lo máximo posible, contrae brevemente la pantorrilla y baja con control. Completa las repeticiones antes de cambiar de pierna.
