Smart Workout Diary
Élévation Du Mollet Assis À Une Jambe Avec Haltère
L’élévation du mollet assis à une jambe avec haltère est un exercice d’isolation réalisé assis, avec un haltère posé au-dessus d’un genou. Elle cible surtout les mollets, en particulier le soléaire, grâce à l’extension de la cheville. Le travail unilatéral peut développer la force, la masse musculaire et le contrôle de chaque mollet.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous droit sur un banc stable, les deux pieds à plat au sol et les genoux fléchis à environ 90 degrés.
- Placez l’avant du pied de travail sur un rebord surélevé ou un disque afin que le talon puisse bouger librement; gardez l’autre pied au sol pour l’équilibre.
- Posez solidement un haltère sur le bas de la cuisse, juste au-dessus du genou de travail, et maintenez-le avec une ou deux mains.
- Abaissez lentement le talon vers le sol jusqu’à ressentir un étirement confortable du mollet; gardez le genou fléchi et le pied orienté vers l’avant.
- Poussez dans l’avant du pied pour monter le talon aussi haut que possible, contractez brièvement le mollet, puis redescendez avec contrôle. Terminez les répétitions avant de changer de jambe.
