Smart Workout Diary
ダンベル・シーテッド・シングルレッグ・カーフレイズ
ダンベル・シーテッド・シングルレッグ・カーフレイズは、座った状態で片方の膝の上にダンベルを置いて行う単関節運動です。足関節の底屈により、主にヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛えます。左右を別々に鍛えることで、ふくらはぎの筋力、筋量、左右それぞれのコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定したベンチに背すじを伸ばして座り、両足を床につけ、膝を約90度に曲げます。
- 動かす側の足の母指球を台やプレートの端に置き、かかとが自由に動くようにします。反対の足はバランスのため床につけます。
- 動かす膝の少し上の太ももにダンベルを安定して置き、片手または両手で支えます。
- かかとをゆっくり下ろし、ふくらはぎに無理のない伸びを感じる位置まで下げます。膝は曲げたまま、足先は正面に向けます。
- 母指球で押してかかとをできるだけ高く上げ、ふくらはぎを短く収縮させてから、コントロールして下ろします。反対側へ替える前に回数を終えます。
