Smart Workout Diary
Elevação De Panturrilha Sentado Unilateral Com Halter
A elevação de panturrilha sentado unilateral com halter é um exercício de isolamento feito sentado, com um halter apoiado acima de um joelho. Ele trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente o sóleo, por meio da flexão plantar do tornozelo. Treinar um lado por vez pode ajudar a desenvolver força, massa muscular e controle entre as panturrilhas.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto em um banco firme, com os dois pés no chão e os joelhos flexionados em cerca de 90 graus.
- Coloque a parte da frente do pé que vai trabalhar sobre uma borda elevada ou anilha para que o calcanhar possa se mover livremente; mantenha o outro pé no chão para equilibrar.
- Posicione um halter com segurança na parte inferior da coxa, logo acima do joelho que trabalha, e segure-o com uma ou ambas as mãos.
- Desça o calcanhar lentamente em direção ao chão até sentir um alongamento confortável na panturrilha; mantenha o joelho dobrado e o pé apontado para a frente.
- Empurre a parte da frente do pé para elevar o calcanhar o máximo possível, contraia brevemente a panturrilha e desça com controle. Complete as repetições antes de trocar de perna.
