Smart Workout Diary
ダンベル・シーテッド・ニュートラルグリップ・リストカール
ダンベル・シーテッド・ニュートラルグリップ・リストカールは、親指を上に向けたニュートラルグリップでダンベルを持ち、座って行う単関節種目です。主に手首の動きと握力を支える前腕の筋肉を鍛えます。前腕の筋力、手首のコントロール、バランスのよい腕の発達に役立ちます。
実演
手順
- 安定した椅子に背すじを伸ばして座り、足裏を床につけます。ダンベルを体の横で持ち、親指が上を向くニュートラルグリップにします。
- 鍛える側の前腕を同じ側の太ももに乗せ、肘を曲げたまま動かさないようにします。手首が自由に動くよう、手を膝の先に出します。
- ダンベルをゆっくり下ろし、前腕を支えたまま、痛みのない範囲で手首を下方向へ動かします。
- 手首を上へ曲げます。前腕を持ち上げたりダンベルを振ったりせず、コントロールして行います。短く止めてからゆっくり下ろし、反対側も行います。
