Smart Workout Diary
Rosca de Punho Sentado com Halter em Pegada Neutra
A rosca de punho sentado com halter em pegada neutra é um exercício de isolamento feito sentado, segurando o halter com o polegar apontado para cima. Trabalha principalmente os músculos do antebraço que controlam o punho e a pegada. Pode contribuir para força do antebraço, controle do punho e desenvolvimento equilibrado dos braços.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto em um assento estável, com os pés apoiados no chão. Segure um halter ao lado do corpo em pegada neutra, com o polegar apontando para cima.
- Apoie o antebraço que trabalha sobre a coxa do mesmo lado e mantenha o cotovelo flexionado e imóvel. Deixe a mão passar do joelho para que o punho se mova livremente.
- Desça o halter lentamente, deixando o punho mover-se para baixo apenas até uma amplitude confortável, enquanto mantém o antebraço apoiado.
- Flexione o punho para cima com controle, sem levantar o antebraço nem balançar o halter. Faça uma breve pausa, desça com controle e repita do outro lado.
