Smart Workout Diary

Сгибание Запястья с Гантелью Сидя Нейтральным Хватом

Сгибание запястья с гантелью сидя нейтральным хватом — изолирующее упражнение, выполняемое сидя с гантелью в нейтральном хвате, когда большой палец направлен вверх. Оно главным образом тренирует мышцы предплечья, контролирующие запястье и силу хвата. Упражнение помогает развивать силу предплечий, контроль запястья и сбалансированную мускулатуру рук.

Демонстрация

Сгибание Запястья с Гантелью Сидя Нейтральным Хватом — демонстрация 1
Сгибание Запястья с Гантелью Сидя Нейтральным Хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Сядьте прямо на устойчивое сиденье, поставив стопы на пол. Держите одну гантель сбоку нейтральным хватом, большим пальцем вверх.
  2. Положите рабочее предплечье на одноимённое бедро и держите согнутый локоть неподвижно. Кисть должна выступать за колено, чтобы запястье свободно двигалось.
  3. Медленно опустите гантель, позволяя запястью опуститься только до комфортного положения, не отрывая предплечье от опоры.
  4. Согните запястье вверх плавным движением, не поднимая предплечье и не раскачивая гантель. Ненадолго задержитесь, контролируемо опустите вес и затем смените сторону.
Группа мышц
Предплечья
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкий вес и выполняйте плавное движение запястьем: слишком тяжёлая гантель часто вызывает раскачивание.
  2. Держите предплечье на опоре, а локоть неподвижным, чтобы движение происходило в запястье, а не в плече или локте.
  3. Работайте в комфортной амплитуде. Прекратите упражнение при резкой боли, онемении или сохраняющемся дискомфорте.
Каталог упражнений