Smart Workout Diary
Dambılla Oturarak Nötr Tutuş Bilek Kıvırma
Dambılla oturarak nötr tutuş bilek kıvırma, dambılın başparmak yukarı bakacak şekilde nötr tutuşla elde tutulduğu oturarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Özellikle bileği ve kavramayı kontrol eden ön kol kaslarını çalıştırır. Ön kol kuvvetini, bilek kontrolünü ve dengeli kol gelişimini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Sabit bir oturağa dik oturun ve ayaklarınızı yere düz basın. Bir dambılı yanınızda, başparmak yukarı bakacak şekilde nötr tutuşla tutun.
- Çalışan ön kolunuzu aynı taraftaki uyluğunuzun üzerine dayayın; dirseğiniz bükülü ve sabit kalsın. Bileğin serbestçe hareket etmesi için elinizi dizin önüne uzatın.
- Dambılı yavaşça indirin; ön kol desteğini korurken bileğinizi yalnızca rahat bir aralıkta aşağı hareket ettirin.
- Bileğinizi yukarı kıvırın. Ön kolu kaldırmadan veya dambılı sallamadan kontrollü hareket edin. Kısa süre bekleyin, kontrollü indirin ve diğer tarafa geçin.
