Smart Workout Diary
Kurzhantel-Schulterdrücken im Untergriff
Das Kurzhantel-Schulterdrücken im Untergriff ist eine Überkopfdrückübung, bei der die Handflächen zum Körper zeigen. Es trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die vorderen Deltamuskeln; Trizeps und obere Brust unterstützen die Bewegung. Die Übung kann die Drückkraft des Oberkörpers, den Schulteraufbau und die Kontrolle über Kopf verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. Nutze einen Untergriff: Die Handflächen zeigen zum Körper und die Handgelenke bleiben gerade.
- Spanne den Körper an, indem du den Bauch fest machst, die Gesäßmuskeln leicht anspannst und die Rippen über dem Becken hältst. Die Ellenbogen bleiben leicht vor oder unter den Hanteln.
- Drücke die Hanteln nach oben und atme dabei aus. Behalte den Untergriff bei und vermeide ein Zurücklehnen oder ein Aufspreizen der Rippen.
- Beende die Bewegung über Kopf, wenn die Hanteln über den Schultern ausbalanciert sind und die Ellenbogen fast gestreckt sind, ohne sie gewaltsam durchzudrücken oder die Schultern hochzuziehen.
- Senke die Hanteln langsam ab und atme dabei ein, bis sie wieder Schulterhöhe erreichen. Bleibe kontrolliert und wiederhole nur bei stabilem Rumpf und stabilen Handgelenken.
