Smart Workout Diary
Shoulder Press con Manubri a Presa Inversa
Lo shoulder press con manubri a presa inversa è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con i palmi rivolti verso di sé. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi anteriori, mentre tricipiti e parte alta del petto assistono il movimento. Può sostenere lo sviluppo della forza di spinta della parte superiore del corpo, delle spalle e del controllo sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi in posizione eretta, con i piedi circa alla larghezza delle anche e un manubrio all'altezza di ogni spalla. Usa una presa inversa: i palmi sono rivolti verso di te e i polsi restano dritti.
- Stabilizza la posizione contraendo gli addominali, stringendo leggermente i glutei e mantenendo le costole sopra il bacino. Tieni i gomiti leggermente davanti o sotto i manubri.
- Spingi verso l'alto con traiettoria controllata mentre espiri. Mantieni i palmi verso di te ed evita di inclinarti indietro o di aprire le costole.
- Concludi sopra la testa con i manubri in equilibrio sopra le spalle e i gomiti quasi estesi, senza bloccarli con forza né sollevare le spalle.
- Abbassa lentamente inspirando finché i manubri tornano all'altezza delle spalle. Mantieni il controllo e ripeti solo se il tronco e i polsi restano stabili.
