Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros com Halteres em Pegada Invertida
O desenvolvimento de ombros com halteres em pegada invertida é um exercício de empurrar acima da cabeça feito com as palmas voltadas para você. Ele trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides anteriores, enquanto tríceps e parte superior do peito auxiliam. Pode ajudar a desenvolver força de empurrar da parte superior do corpo, os ombros e o controle acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril e um halter na altura de cada ombro. Use a pegada invertida: as palmas ficam voltadas para você e os punhos permanecem retos.
- Estabilize a posição contraindo o abdômen, apertando levemente os glúteos e mantendo as costelas sobre a pelve. Mantenha os cotovelos um pouco à frente ou abaixo dos halteres.
- Empurre para cima em uma trajetória controlada enquanto expira. Mantenha as palmas voltadas para você e evite inclinar-se para trás ou abrir as costelas.
- Finalize acima da cabeça com os halteres equilibrados sobre os ombros e os cotovelos quase estendidos, sem travá-los com força nem elevar os ombros.
- Desça devagar enquanto inspira até os halteres voltarem à altura dos ombros. Mantenha o controle e repita apenas se o tronco e os punhos continuarem estáveis.
