Smart Workout Diary
リバースグリップ・ダンベルショルダープレス
リバースグリップ・ダンベルショルダープレスは、手のひらを自分に向けて行うオーバーヘッドプレスです。主に肩、特に三角筋前部を鍛え、上腕三頭筋と胸部上部も補助します。上半身の押す力、肩の筋力発達、頭上でのコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、両手にダンベルを持って肩の高さに構える。手のひらを自分に向けるリバースグリップにし、手首はまっすぐ保つ。
- 姿勢を固める。腹部に力を入れ、臀部を軽く締め、肋骨を骨盤の真上に保つ。肘はダンベルのやや前方、または真下に置く。
- 上方へ押す。息を吐きながら、コントロールして押し上げる。手のひらは自分に向けたままにし、後ろへ反ったり肋骨を開いたりしない。
- 頭上で完了する。ダンベルを肩の真上で安定させ、肘をほぼ伸ばす。肘を強くロックしたり、肩をすくめたりしない。
- ゆっくり下ろす。息を吸いながらダンベルを肩の高さへ戻す。体幹と手首を安定させたまま反復する。
