Smart Workout Diary
Développé Épaules avec Haltères en Prise Inversée
Le développé épaules avec haltères en prise inversée est un exercice de poussée au-dessus de la tête, avec les paumes tournées vers vous. Il sollicite principalement les épaules, surtout les deltoïdes antérieurs, tandis que les triceps et le haut des pectoraux assistent le mouvement. Il peut développer la force de poussée du haut du corps, les épaules et le contrôle au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec un haltère à hauteur de chaque épaule. Utilisez une prise inversée : les paumes sont tournées vers vous et les poignets restent droits.
- Placez-vous solidement en gainant les abdominaux, en contractant légèrement les fessiers et en gardant les côtes alignées au-dessus du bassin. Gardez les coudes légèrement devant ou sous les haltères.
- Poussez vers le haut de manière contrôlée en expirant. Conservez les paumes vers vous et évitez de vous pencher en arrière ou d'ouvrir les côtes.
- Terminez au-dessus de la tête avec les haltères équilibrés au-dessus des épaules et les coudes presque tendus, sans verrouiller fortement ni hausser les épaules.
- Redescendez lentement en inspirant jusqu'à la hauteur des épaules. Gardez le contrôle et ne répétez que si le tronc et les poignets restent stables.
