Smart Workout Diary
리버스 그립 덤벨 숄더 프레스
리버스 그립 덤벨 숄더 프레스는 손바닥이 몸쪽을 향하도록 덤벨을 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 어깨, 특히 전면 삼각근을 단련하며 삼두근과 윗가슴이 보조합니다. 상체 밀기 근력, 어깨 근육 발달 및 머리 위에서의 제어력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 양손에 덤벨을 들어 어깨 높이에 둔다. 손바닥이 몸을 향하는 리버스 그립을 사용하고 손목은 곧게 유지한다.
- 자세를 고정한다. 복부에 힘을 주고 둔근을 가볍게 조이며, 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 한다. 팔꿈치는 덤벨보다 약간 앞이나 아래에 둔다.
- 위로 민다. 숨을 내쉬며 통제된 궤도로 덤벨을 민다. 손바닥은 몸쪽을 향하게 유지하고, 뒤로 젖히거나 갈비뼈를 벌리지 않는다.
- 머리 위에서 마무리한다. 덤벨을 어깨 위에 균형 있게 두고 팔꿈치를 거의 편다. 팔꿈치를 강하게 잠그거나 어깨를 으쓱하지 않는다.
- 천천히 내린다. 숨을 들이마시며 덤벨을 어깨 높이로 되돌린다. 몸통과 손목이 안정된 상태에서만 반복한다.
