Smart Workout Diary
Press de Hombros con Mancuernas en Agarre Inverso
El press de hombros con mancuernas en agarre inverso es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza con las palmas orientadas hacia ti. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides anteriores, mientras que los tríceps y la parte superior del pecho ayudan. Puede favorecer la fuerza de empuje del tren superior, el desarrollo de los hombros y el control por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie y erguido, con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna a la altura de cada hombro. Usa agarre inverso: las palmas miran hacia ti y las muñecas permanecen rectas.
- Fija la posición contrayendo el abdomen, apretando suavemente los glúteos y manteniendo las costillas sobre la pelvis. Mantén los codos ligeramente delante o debajo de las mancuernas.
- Empuja hacia arriba de forma controlada mientras exhalas. Conserva las palmas hacia ti y evita inclinarte hacia atrás o abrir las costillas.
- Termina arriba con las mancuernas equilibradas sobre los hombros y los codos casi extendidos, sin bloquearlos con fuerza ni encoger los hombros.
- Baja lentamente mientras inhalas hasta que las mancuernas regresen a la altura de los hombros. Mantén el control y repite solo si el torso y las muñecas permanecen estables.
