Smart Workout Diary
Жим гантелей над головою зворотним хватом
Жим гантелей над головою зворотним хватом — це жимова вправа над головою, у якій долоні спрямовані до себе. Основне навантаження припадає на плечі, особливо передні дельтоподібні м’язи; трицепси та верхня частина грудей допомагають у русі. Вправа сприяє розвитку жимової сили верхньої частини тіла, м’язів плечей і контролю ваги над головою.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і тримайте по гантелі біля кожного плеча. Використовуйте зворотний хват: долоні спрямовані до себе, а зап’ястки залишаються прямими.
- Зафіксуйте положення: напружте прес, злегка стисніть сідниці та тримайте ребра над тазом. Лікті тримайте трохи перед гантелями або під ними.
- Вижміть гантелі вгору контрольованою траєкторією, видихаючи. Зберігайте положення долонь до себе та не відхиляйтеся назад і не випинайте ребра.
- Завершіть рух над головою, урівноваживши гантелі над плечима та майже повністю випрямивши лікті, але не замикаючи їх різко й не піднімаючи плечі.
- Повільно опустіть гантелі на вдиху до рівня плечей. Зберігайте контроль і повторюйте, лише якщо корпус і зап’ястки стабільні.
