Smart Workout Diary

덤벨 스티프 레그 데드리프트

덤벨 스티프 레그 데드리프트는 무릎을 약간만 굽힌 상태에서 덤벨을 내리는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하며, 등과 코어는 몸통을 안정화합니다. 후면 사슬 근력, 힙 힌지 동작, 햄스트링의 통제된 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.

시범

시작 자세: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서, 손바닥이 다리를 향하게 한 채 양손에 덤벨을 들고 허벅지 앞에 둡니다.
코어를 고정하고 힙 힌지: 코어에 힘을 주고 가슴을 길게 유지하며 무릎은 아주 살짝만 굽힙니다. 스쿼트처럼 내려가지 말고 엉덩이를 뒤로 곧게 밉니다.
통제하며 내리기: 덤벨을 다리에 가깝게 유지하며 정강이 중간까지, 또는 허리가 말리지 않는 범위에서 햄스트링의 강한 스트레칭이 느껴질 때까지 내립니다.
돌아오기: 발로 바닥을 밀고 엉덩이를 앞으로 보내 일어섭니다. 상단에서 뒤로 젖히지 말고 둔근을 조인 뒤 반복합니다.