Smart Workout Diary
Становая Тяга На Прямых Ногах С Гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями — это упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, при котором гантели опускают при лишь слегка согнутых коленях. Оно в основном тренирует заднюю поверхность бедра и ягодицы, а мышцы спины и кора стабилизируют туловище. Упражнение развивает силу задней цепи, технику тазобедренного сгибания и контролируемую гибкость задней поверхности бедра.
Демонстрация
Инструкция
- Исходное положение: Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза, и держите по гантели перед бедрами ладонями к ногам.
- Напрягите корпус и выполните наклон: Напрягите мышцы кора, держите грудную клетку раскрытой и лишь слегка согните колени. Отводите таз строго назад, а не приседайте вниз.
- Опускайтесь подконтрольно: Ведите гантели близко к ногам, опуская их примерно до середины голеней или до сильного растяжения задней поверхности бедра, не округляя поясницу.
- Вернитесь: Упритесь стопами в пол и выведите таз вперед, чтобы выпрямиться. Напрягите ягодицы в верхней точке, не отклоняясь назад, затем повторите.
