Smart Workout Diary
ダンベル・スティッフレッグデッドリフト
ダンベル・スティッフレッグデッドリフトは、膝をわずかに曲げたままダンベルを下ろすヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、背中と体幹が胴体を安定させます。後面連鎖の筋力、ヒップヒンジの動作、ハムストリングスのコントロールされた柔軟性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 開始姿勢: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、手のひらを脚に向けて、両手でダンベルを太ももの前に持ちます。
- 体幹を固めてヒンジする: 体幹に力を入れ、胸を長く保ち、膝はわずかに曲げるだけにします。しゃがむのではなく、臀部を真後ろへ引きます。
- コントロールして下ろす: ダンベルを脚の近くに保ちながら、すねの中ほどまで、または腰を丸めずにハムストリングスに強い伸びを感じる位置まで下ろします。
- 戻る: 足で床を押し、臀部を前へ出して立ち上がります。上で後ろに反らずに臀筋を締め、繰り返します。
