Smart Workout Diary
Soulevé de Terre Jambes Tendues avec Haltères
Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères est un exercice de charnière de hanches où les haltères sont abaissés avec les genoux seulement légèrement fléchis. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que le dos et le gainage stabilisent le buste. Il favorise la force de la chaîne postérieure, la maîtrise de la charnière de hanches et une souplesse contrôlée des ischio-jambiers.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main devant les cuisses et les paumes tournées vers les jambes.
- Gainez et basculez les hanches : Contractez le gainage, gardez la poitrine ouverte et fléchissez très légèrement les genoux. Poussez les hanches directement vers l'arrière plutôt que de vous accroupir.
- Descendez avec contrôle : Gardez les haltères près des jambes en les abaissant vers le milieu des tibias, ou jusqu'à ressentir un fort étirement des ischio-jambiers sans arrondir le bas du dos.
- Remontez : Poussez les pieds dans le sol et avancez les hanches pour vous redresser. Contractez les fessiers en haut sans vous pencher en arrière, puis répétez.
