Smart Workout Diary

Dambıl Tate Press

Dambıl Tate Press, düz bir sehpa üzerinde sırtüstü yatarken dambılların göğüs üzerinde tutulduğu bir triseps egzersizidir. Dirsek ekstansiyonunu ve trisepsleri vurgularken göğüs ile omuzlar ağırlıkları dengeler. Triseps gücünü ve üst vücut itiş kapasitesini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Gösterim

Dambıl Tate Press — gösterim 1
Dambıl Tate Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: düz bir sehpa ve hafif dambıllar seçin. Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın ve avuç içleri ayaklarınıza bakacak şekilde dambılları göğsünüzün üzerinde tutun.
  2. Kontrollü indirin: dirsekleri dışarı doğru bükün ve dambılların iç uçlarını üst göğse yaklaştırın. Üst kolları görece sabit, bilekleri nötr tutun.
  3. Yukarı bastırın: dambıllar tekrar göğüs üzerine gelene kadar dirsekleri uzatın. Dirsekleri zorla kilitlemeden trisepsleri sıkın.
  4. Akıcı biçimde tekrarlayın: başınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı sehpayla temas hâlinde tutun. Dirsek, bilek veya omuzda keskin ağrı olursa durun.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Beklediğinizden hafif başlayın. Alışılmadık dirsek yolu, aşırı yükte dirseklere önemli stres uygulayabilir.
  2. Dambılları kontrol edin. Göğse düşmelerine veya bileklerin geriye bükülmesine izin vermeyin.
  3. Düzenli nefes alın. İnirken nefes alın, bastırırken nefes verin; akıcı ve ağrısız bir hareket açıklığı kullanın.
Egzersiz kütüphanesi