Smart Workout Diary
ダンベル・テイトプレス
ダンベル・テイトプレスは、フラットベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを保持して行う上腕三頭筋の種目です。肘の伸展と上腕三頭筋を主に使い、胸と肩はダンベルの安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と上半身のプッシュ力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。フラットベンチと軽いダンベルを用意し、仰向けになります。足を床につけ、手のひらを足の方向へ向けてダンベルを胸の上に保持します。
- コントロールして下ろします。肘を外側へ曲げ、ダンベルの内側の端を上胸部へ近づけます。上腕は比較的動かさず、手首はニュートラルに保ちます。
- 押し上げます。肘を伸ばして、ダンベルを胸の上の位置へ戻します。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を収縮させます。
- 滑らかに繰り返します。頭、肩、臀部をベンチにつけたまま行ってください。肘、手首、肩に鋭い痛みがあれば中止します。
