Smart Workout Diary
Press Tate con Mancuernas
El press Tate con mancuernas es un ejercicio de tríceps tumbado en un banco plano, con las mancuernas sostenidas sobre el pecho. Enfatiza la extensión de los codos y los tríceps, mientras el pecho y los hombros estabilizan las pesas. Puede ayudar a desarrollar la fuerza de los tríceps y el rendimiento en movimientos de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con un banco plano y mancuernas ligeras. Túmbate boca arriba, apoya los pies en el suelo y sostén las mancuernas sobre el pecho con las palmas mirando hacia los pies.
- Baja de forma controlada doblando los codos hacia afuera y llevando los extremos internos de las mancuernas hacia la parte superior del pecho. Mantén los brazos relativamente quietos y las muñecas neutras.
- Empuja hacia arriba extendiendo los codos hasta volver a colocar las mancuernas sobre el pecho. Contrae los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Repite con fluidez y control, manteniendo cabeza, hombros y caderas en contacto con el banco. Detente si notas dolor agudo en codos, muñecas u hombros.
