Smart Workout Diary
ضغط تيت بالدمبل
ضغط تيت بالدمبل هو تمرين للعضلة ثلاثية الرؤوس يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مستوٍ مع تثبيت الدمبل فوق الصدر. يركز على مدّ المرفقين والعضلة ثلاثية الرؤوس، بينما يساعد الصدر والكتفان على تثبيت الأوزان. يمكن أن يدعم قوة العضلة ثلاثية الرؤوس وقدرة الدفع بالجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد باستخدام مقعد مستوٍ ودمبل خفيفين. استلقِ على ظهرك، وثبّت قدميك على الأرض، واحمل الدمبل فوق صدرك مع توجيه راحتي اليدين نحو القدمين.
- اخفض ببطء وتحكم بثني المرفقين إلى الخارج وتقريب الطرفين الداخليين للدمبل من أعلى الصدر. أبقِ العضدين ثابتين نسبيًا والمعصمين في وضع محايد.
- ادفع للأعلى بمدّ المرفقين حتى يعود الدمبل فوق الصدر. شدّ العضلة ثلاثية الرؤوس من دون قفل المرفقين بقوة.
- كرّر بسلاسة مع تكرارات متحكم بها، مع إبقاء الرأس والكتفين والوركين ملامسة للمقعد. توقف إذا شعرت بألم حاد في المرفق أو المعصم أو الكتف.
