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Tate Press con Manubri

Il Tate press con manubri è un esercizio per i tricipiti eseguito da sdraiati su una panca piana, con i manubri sopra il petto. Enfatizza l’estensione dei gomiti e i tricipiti, mentre petto e spalle stabilizzano i pesi. Può sostenere lo sviluppo della forza dei tricipiti e della spinta della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Tate Press con Manubri — dimostrazione 1
Tate Press con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati con una panca piana e manubri leggeri. Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi a terra e tieni i manubri sopra il petto con i palmi rivolti verso i piedi.
  2. Scendi in modo controllato piegando i gomiti verso l’esterno e portando le estremità interne dei manubri verso la parte alta del petto. Mantieni le braccia relativamente ferme e i polsi neutri.
  3. Spingi di nuovo in alto estendendo i gomiti finché i manubri tornano sopra il petto. Contrai i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
  4. Ripeti con fluidità e controllo, mantenendo testa, spalle e anche a contatto con la panca. Interrompi in caso di dolore acuto a gomito, polso o spalla.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia più leggero del previsto. L’insolita traiettoria dei gomiti può sollecitarli molto se il carico è eccessivo.
  2. Controlla i manubri. Non lasciarli cadere sul petto e non lasciare che i polsi si pieghino all’indietro.
  3. Respira con regolarità. Inspira durante la discesa ed espira nella spinta, usando un movimento fluido e privo di dolore.
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