Smart Workout Diary

Тейт-пресс с гантелями

Тейт-пресс с гантелями — это упражнение на трицепс, выполняемое лёжа на горизонтальной скамье с гантелями над грудью. Оно акцентирует разгибание локтей и работу трицепсов, а грудные мышцы и плечи стабилизируют вес. Упражнение помогает развивать силу трицепсов и жимовые способности верхней части тела.

Демонстрация

Тейт-пресс с гантелями — демонстрация 1
Тейт-пресс с гантелями — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьтесь: выберите горизонтальную скамью и лёгкие гантели. Лягте на спину, поставьте стопы на пол и держите гантели над грудью ладонями к стопам.
  2. Опускайте подконтрольно, разводя локти наружу и направляя внутренние концы гантелей к верхней части груди. Держите плечи относительно неподвижно, а запястья — в нейтральном положении.
  3. Выжмите гантели вверх, разгибая локти до положения над грудью. Напрягайте трицепсы, не выпрямляя локти с усилием до упора.
  4. Повторяйте плавно, сохраняя голову, плечи и таз на скамье. Прекратите упражнение при острой боли в локте, запястье или плече.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте с меньшего веса. Необычная траектория локтей может сильно нагружать их при чрезмерном весе.
  2. Контролируйте гантели. Не допускайте их падения на грудь и не сгибайте запястья назад.
  3. Дышите ровно. Вдыхайте при опускании и выдыхайте при жиме, используя плавную и безболезненную амплитуду.
Каталог упражнений