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Tate Press com Halteres

O Tate press com halteres é um exercício para tríceps feito deitado em um banco reto, com os halteres sobre o peito. Ele enfatiza a extensão dos cotovelos e os tríceps, enquanto peito e ombros estabilizam os pesos. Pode ajudar a desenvolver a força dos tríceps e a capacidade de empurrar da parte superior do corpo.

Demonstração

Tate Press com Halteres — demonstração 1
Tate Press com Halteres — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se com um banco reto e halteres leves. Deite-se de costas, apoie os pés no chão e segure os halteres sobre o peito, com as palmas voltadas para os pés.
  2. Desça com controle dobrando os cotovelos para fora e levando as extremidades internas dos halteres em direção à parte superior do peito. Mantenha os braços relativamente parados e os punhos neutros.
  3. Empurre de volta para cima estendendo os cotovelos até os halteres retornarem sobre o peito. Contraia os tríceps sem travar os cotovelos com força.
  4. Repita suavemente com repetições controladas, mantendo cabeça, ombros e quadris em contato com o banco. Pare se sentir dor aguda no cotovelo, punho ou ombro.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Comece mais leve do que imagina. A trajetória incomum dos cotovelos pode sobrecarregá-los se a carga for excessiva.
  2. Controle os halteres. Não deixe que caiam sobre o peito nem que os punhos dobrem para trás.
  3. Respire de modo constante. Inspire ao descer e expire ao empurrar, usando uma amplitude fluida e sem dor.
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