Smart Workout Diary
Тейт-прес із гантелями
Тейт-прес із гантелями — це вправа на трицепс, яку виконують лежачи на горизонтальній лаві, тримаючи гантелі над грудьми. Вона акцентує розгинання ліктів і роботу трицепсів, тоді як грудні м’язи та плечі стабілізують вагу. Вправа може сприяти розвитку сили трицепсів і жимових можливостей верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: виберіть горизонтальну лаву та легкі гантелі. Ляжте на спину, поставте стопи на підлогу й утримуйте гантелі над грудьми долонями до стоп.
- Опускайте контрольовано, згинаючи лікті назовні та наближаючи внутрішні кінці гантелей до верхньої частини грудей. Тримайте плечі відносно нерухомими, а зап’ястя — нейтральними.
- Вижміть угору, розгинаючи лікті, доки гантелі не повернуться над груди. Напружуйте трицепси, не замикаючи лікті силою.
- Повторюйте плавно, зберігаючи голову, плечі й таз у контакті з лавою. Зупиніться за гострого болю в лікті, зап’ясті або плечі.
