Smart Workout Diary

덤벨 테이트 프레스

덤벨 테이트 프레스는 플랫 벤치에 누워 가슴 위에서 덤벨을 들고 수행하는 삼두근 운동입니다. 팔꿈치 펴기와 삼두근을 중점적으로 사용하며, 가슴과 어깨는 덤벨을 안정시키는 역할을 합니다. 삼두근 근력과 상체 밀기 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다. 플랫 벤치와 가벼운 덤벨을 준비합니다. 벤치에 등을 대고 누워 발을 바닥에 두며, 손바닥이 발 쪽을 향하게 하여 덤벨을 가슴 위에 듭니다.
통제하며 내립니다. 팔꿈치를 바깥쪽으로 굽히고 덤벨의 안쪽 끝을 윗가슴 쪽으로 가져옵니다. 위팔은 비교적 고정하고 손목은 중립으로 유지합니다.
다시 밀어 올립니다. 팔꿈치를 펴서 덤벨을 가슴 위로 되돌립니다. 팔꿈치를 세게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다.
부드럽게 반복합니다. 머리, 어깨, 엉덩이가 벤치에 닿은 상태를 유지합니다. 팔꿈치, 손목 또는 어깨에 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.