Smart Workout Diary
Tate Press avec Haltères
Le Tate press avec haltères est un exercice pour les triceps réalisé allongé sur un banc plat, avec les haltères au-dessus de la poitrine. Il met l’accent sur l’extension des coudes et les triceps, tandis que les pectoraux et les épaules stabilisent les charges. Il peut développer la force des triceps et les capacités de poussée du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat avec des haltères légers. Allongez-vous sur le dos, pieds au sol, et tenez les haltères au-dessus de la poitrine, paumes tournées vers les pieds.
- Descendez avec contrôle en pliant les coudes vers l’extérieur et en amenant les extrémités intérieures des haltères vers le haut de la poitrine. Gardez les bras relativement fixes et les poignets neutres.
- Remontez en poussant par extension des coudes jusqu’à ramener les haltères au-dessus de la poitrine. Contractez les triceps sans verrouiller fortement les coudes.
- Répétez avec fluidité en gardant la tête, les épaules et les hanches en contact avec le banc. Arrêtez en cas de douleur vive au coude, au poignet ou à l’épaule.
