Smart Workout Diary
Trizepsstrecken mit Kurzhantel
Das Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der eine Kurzhantel hinter den Kopf abgesenkt und durch Strecken der Ellenbogen angehoben wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps und unterstützt Kraft sowie Muskelaufbau der Oberarme für Druckbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht über dem Kopf.
- Spanne den Bauch an, halte den Brustkorb aufgerichtet, die Schultern tief und die Oberarme nah an den Ohren.
- Atme ein und beuge nur die Ellenbogen langsam, um die Kurzhantel hinter den Kopf abzusenken, ohne Schulterschmerzen zu provozieren.
- Atme aus, während du die Ellenbogen streckst und die Kurzhantel über den Kopf hebst; spanne den Trizeps an, ohne die Gelenke hart durchzustrecken.
- Halte den Oberkörper ruhig und arbeite kontrolliert; wähle eine leichtere Kurzhantel, wenn die Ellenbogen nicht stabil bleiben.
