Smart Workout Diary
덤벨 트라이셉스 익스텐션
덤벨 트라이셉스 익스텐션은 덤벨을 머리 뒤로 내렸다가 팔꿈치를 펴며 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 미는 동작에 필요한 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 선 뒤, 덤벨 하나를 양손으로 세로로 잡아 머리 위에 듭니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 들며, 어깨는 내리고 상완은 귀 가까이에 둡니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치만 천천히 굽혀 어깨에 불편함이 없는 범위까지 덤벨을 머리 뒤로 내립니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 덤벨을 머리 위로 올리고, 관절을 강하게 잠그지 않으면서 삼두근을 수축합니다.
- 몸통을 흔들지 말고 통제된 속도로 반복합니다. 팔꿈치를 안정적으로 유지하기 어렵다면 더 가벼운 덤벨을 사용합니다.
