Smart Workout Diary
Розгинання рук на трицепс з гантеллю
Розгинання рук на трицепс з гантеллю — це ізолювальна вправа, у якій гантель опускають за голову та піднімають, розгинаючи лікті. Вона переважно навантажує трицепси й допомагає розвивати силу та м’язи рук для жимових рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза й утримуйте одну гантель вертикально над головою обома руками.
- Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими, плечі опущеними, а верхні частини рук — біля вух.
- Вдихніть і повільно зігніть лише лікті, опускаючи гантель за голову до комфортної глибини.
- Видихаючи, розігніть лікті та підніміть гантель над головою, напружуючи трицепси без жорсткого блокування суглобів.
- Не розгойдуйте корпус і виконуйте рух контрольовано; візьміть легшу гантель, якщо лікті не вдається тримати стабільно.
