Smart Workout Diary
ダンベル・トライセプス・エクステンション
ダンベル・トライセプス・エクステンションは、ダンベルを頭の後ろへ下ろし、肘を伸ばして持ち上げるアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、プレス動作に必要な腕の筋力と筋量の向上を支えます。
実演
手順
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、ダンベル1個を両手で縦に持ち、頭上に構えます。
- 腹部に力を入れ、胸を起こし、肩を下げ、上腕を耳の近くに保ちます。
- 息を吸い、肘だけをゆっくり曲げて、肩に不快感がない範囲でダンベルを頭の後ろへ下ろします。
- 息を吐きながら肘を伸ばしてダンベルを頭上へ戻し、関節を強くロックせずに上腕三頭筋を収縮させます。
- 胴体を動かさず、コントロールして繰り返します。肘を安定させられない場合は軽いダンベルを使います。
