Smart Workout Diary
Extension des Triceps avec Haltère
L’extension des triceps avec haltère est un exercice d’isolation où l’on abaisse un haltère derrière la tête puis on le remonte en tendant les coudes. Elle sollicite principalement les triceps et favorise la force et le développement musculaire des bras pour les mouvements de poussée.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez un haltère verticalement au-dessus de la tête avec les deux mains.
- Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée, les épaules basses et les bras près des oreilles.
- Inspirez et pliez lentement uniquement les coudes pour descendre l’haltère derrière la tête, sans inconfort aux épaules.
- Expirez en tendant les coudes pour remonter l’haltère au-dessus de la tête, en contractant les triceps sans verrouiller brutalement les articulations.
- Gardez le buste immobile et répétez avec contrôle ; prenez un haltère plus léger si vos coudes ne restent pas stables.
