Smart Workout Diary
Разгибание рук на трицепс с гантелью
Разгибание рук на трицепс с гантелью — это изолирующее упражнение, в котором гантель опускают за голову и поднимают за счёт разгибания локтей. Оно преимущественно развивает трицепсы, силу и мышечную массу рук для жимовых движений.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и держите одну гантель вертикально над головой двумя руками.
- Напрягите мышцы живота, держите грудь поднятой, плечи опущенными, а плечевые части рук — рядом с ушами.
- Вдохните и медленно согните только локти, опуская гантель за голову до комфортной глубины.
- Выдыхая, разогните локти и поднимите гантель над головой, напрягая трицепсы без жёсткого запирания суставов.
- Не раскачивайте корпус и работайте подконтрольно; возьмите более лёгкую гантель, если не удаётся удерживать локти стабильно.
