Smart Workout Diary
Dambıl Triseps Ekstansiyonu
Dambıl triseps ekstansiyonu, dambılın başın arkasına indirilip dirsekler açılarak kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır ve itiş hareketleri için kol kuvveti ile kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve bir dambılı iki elinizle dik olarak başınızın üzerinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın, göğsünüzü yukarıda, omuzlarınızı aşağıda ve üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun.
- Nefes alın ve yalnızca dirsekleri yavaşça bükerek dambılı omuz rahatsızlığı olmadan başınızın arkasına indirin.
- Dirsekleri açıp dambılı başınızın üzerine kaldırırken nefes verin; eklemleri sertçe kilitlemeden trisepsleri sıkın.
- Gövdenizi sabit tutarak kontrollü tekrarlayın; dirsekleri sabit tutamıyorsanız daha hafif bir dambıl kullanın.
