Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل هو تمرين عزل يُخفَّض فيه الدمبل خلف الرأس ثم يُرفع عبر مد المرفقين. يستهدف الترايسبس أساسًا ويدعم بناء قوة وكتلة عضلات الذراعين لحركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا واحدًا عموديًا فوق الرأس بكلتا اليدين.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الصدر مرفوعًا والكتفين منخفضين والعضدين قرب الأذنين.
- خذ شهيقًا واثنِ المرفقين فقط ببطء لخفض الدمبل خلف الرأس ضمن مدى مريح للكتفين.
- ازفر مع مد المرفقين لرفع الدمبل فوق الرأس، واعصر عضلات الترايسبس دون قفل المفاصل بقوة.
- حافظ على ثبات الجذع وكرّر بتحكم؛ استخدم دمبلًا أخف إذا لم تستطع تثبيت المرفقين.
