Smart Workout Diary
Estensione dei Tricipiti con Manubrio
L’estensione dei tricipiti con manubrio è un esercizio di isolamento in cui il manubrio viene abbassato dietro la testa e sollevato estendendo i gomiti. Allena principalmente i tricipiti e favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia nei movimenti di spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un manubrio in verticale sopra la testa con entrambe le mani.
- Contrai l’addome, mantieni il petto sollevato, le spalle basse e le braccia vicine alle orecchie.
- Inspira e piega lentamente solo i gomiti, abbassando il manubrio dietro la testa fino a una profondità confortevole.
- Espira mentre estendi i gomiti per sollevare il manubrio sopra la testa, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza le articolazioni.
- Tieni fermo il busto e ripeti con controllo; usa un manubrio più leggero se non riesci a stabilizzare i gomiti.
