Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps com Halter
A extensão de tríceps com halter é um exercício isolador em que o halter é baixado atrás da cabeça e elevado pela extensão dos cotovelos. Trabalha principalmente o tríceps e ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços para movimentos de empurrar.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um halter na vertical acima da cabeça com as duas mãos.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado, os ombros baixos e os braços próximos às orelhas.
- Inspire e flexione lentamente apenas os cotovelos, baixando o halter atrás da cabeça até uma amplitude confortável.
- Expire ao estender os cotovelos para elevar o halter, contraindo o tríceps sem travar as articulações com força.
- Mantenha o tronco imóvel e repita com controle; use um halter mais leve se não conseguir estabilizar os cotovelos.
