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Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken

Das liegende Kurzhantel-Trizepsstrecken ist eine Isolationsübung, die in Rückenlage ausgeführt wird, indem die Ellenbogen gestreckt und die Kurzhanteln über dem Körper angehoben werden. Sie trainiert hauptsächlich den Trizeps, während die Unterarme die Hanteln kontrollieren. Die Übung unterstützt Trizepskraft und Muskelaufbau der Oberarme.

Demonstration

Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken — Demonstration 1
Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Lege dich auf eine stabile, freie Fläche auf den Rücken und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit über der Brust gestreckten Armen; die Handflächen zeigen zueinander.
  2. Arme ausrichten: Halte die Oberarme nahezu senkrecht und die Ellenbogen nach oben gerichtet. Spanne den Rumpf an und halte die Handgelenke neutral.
  3. Hanteln absenken: Atme ein und beuge nur die Ellenbogen, um die Kurzhanteln kontrolliert seitlich zum Kopf abzusenken.
  4. Strecken: Atme aus, während du die Ellenbogen streckst und die Hanteln über die Brust zurückführst. Spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzustrecken.
  5. Sicher wiederholen: Halte die Oberarme ruhig und wähle ein gut kontrollierbares Gewicht. Beende den Satz, wenn du die Hanteln nicht kontrollieren kannst oder Schmerzen in Ellenbogen, Schultern oder Handgelenken spürst.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Abwärtsbewegung kontrollieren: Senke die Hanteln langsam ab und lasse sie nicht hinter den Kopf fallen.
  2. Ellenbogen eng halten: Lasse die Ellenbogen nicht weit nach außen wandern, da dies Spannung vom Trizeps nehmen kann.
  3. Neutrale Handgelenke: Richte die Knöchel an den Unterarmen aus, statt die Handgelenke nach hinten abzuknicken.
  4. Passendes Gewicht wählen: Beginne leicht und erhöhe den Widerstand erst, wenn jede Wiederholung ruhig und schmerzfrei gelingt.
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